Como correr de 0 à 10 KM em 60 dias...
Muitas pessoas tem me perguntado como eu consegui correr 10km em 60 dias, a resposta é bem simples: "CORRIDA INTERVALADA".
Como todos que me acompanham já sabem além da reeducação alimentar que tenho feito desde 01/01, eu também tenho corrido.
Na verdade comecei com uma caminhada de 1km por dia, e passei a correr alguns dias na esteira no comecinho de Janeiro, até que uma amiga muito querida criou um plano de corrida pra me ensinar a correr. E é sobre esse plano que quero escrever hoje.
Antes de mostrar o plano quero deixar algo bem claro aqui, ESSE PLANO FOI CRIADO BASEADO NAS MINHAS CONDIÇÕES, ou seja, pode não servir para o seu corpo, ele foi criado pensando na minha idade, peso e condições físicas. A baixo vou deixar o contato da Adriana Alves (minha coach), ela poderá te ajudar a montar um plano específico para você.
_________________________________________________________________________________
O Plano: CORRIDA INTERVALADA (3x por semana):
Durante dois meses, você fará uma corrida intervalada e essa é a mais eficaz para te ensinar a correr. 30 minutos de corrida. Tenha um relógio que marque o tempo certinho ou use o celular. Existem muitos aplicativos que podem te ajudar. (Eu uso o Strava).
1ª Semana - Inicia caminhando 1 minuto e corra o próximo minuto. Faça a corrida em trote lento. Sua meta é correr 1 minuto e caminhar 1 minuto por 30 minutos. Não pare mesmo que sinta as pernas fraquejarem. A única coisa que você precisa considerar para parar é se ficar sem ar ou ter dor de cabeça forte.
2ª Semana - Fará a mesma corrida de trote sendo que correrá 2 minutos e caminhará 1 minuto por 30 minutos. Marque a quilometragem final que atingirá no primeiro dia dessa semana e a quilometragem final do último dia dessa semana para fazer uma avaliação e planejar novos objetivos.
3ª Semana - Correrá 3 minutos e caminhará 2, se perceber que o tempo de caminhada está muito, reduza para 1 minuto. Marque a quilometragem que atingirá no primeiro dia dessa semana como na semana passada.
4ª Semana - Correrá 5 minutos e caminhará 2. Marque a quilometragem que atingirá no primeiro dia dessa semana e a quilometragem do último dia dessa semana como na semana passada.
5ª Semana - Correrá 7 minutos e caminhará 2. Marque a quilometragem que atingirá no primeiro dia dessa semana como na semana passada. Aqui vale ressaltar que você pode investir na sua última quilometragem, permaneça nesse ritmo até que consiga sair do trote e aumentar a corrida. Se precisar caminhar, faça por apenas 2 minutos de cada vez, mas nada abaixo dos 7 minutos de corrida.
6ª, 7ª e 8ª Semanas - Repetir a 5ª semana com o objetivo de superar sua quilometragem nos 30 minutos.
+55 61 8529-1934
_________________________________________________________________________________________________
Pois bem, é isso. Esse é o exercício que tenho feito durante esses últimos 60 dias.
Como já tenho feito nos meses anteriores, aqui vai meus resultados:
- Perdi mais 5 Kg. (Totalizando 9 kg desde Janeiro)
- Perdi de 2 á 3 cm em cada medida.
Também tenho investido na minha alimentação, desde o dia 21/02 eu tenho usado os produtos da HERBALIFE. Mas esse será um assunto para o próximo post....
See you their!
Comentários
Postar um comentário